Truques para cuidar da sua saúde enquanto viaja

Trucos para Cuidar tu Salud Mientras estás de Viaje

Truques para cuidar da sua Saude enquanto Viaja

No verão, passamos dias longe de casa, e apesar de estarmos a aproveitar as férias, podemos cuidar da nossa alimentação tendo em conta certos truques.

Embora tenhamos dificuldade em ter bons hábitos durante as férias, podemos levar em conta certos aspetos da nossa dieta, de modo a não gastar muito e poder voltar para casa com nossa saúde em bom estado.

E não apenas durante o verão, quando viajamos para fora, seja pelo lazer ou pelo trabalho, é difícil seguir as orientações para não nos ressentirmos do que já sofremos ou desconfortamos quando saímos da rotina diária: constipação, má digestão. , ganhar peso…

Associamos uma dieta saudável a uma rotina previsível, de modo que a ideia de ir numa viagem colide com a intenção de cuidar de nós mesmos  se, por algum motivo, tivermos que passar alguns dias fora de casa. Mas viajar e ter uma dieta saudável não está em desacordo e aqui estão algumas chaves básicas para fazê-lo:

Controle a Obstipação

É um desconforto que se manifesta quando modificamos a dieta e os horários. Frequentemente, comemos menos fibras e mais alimentos processados, o que afeta o trânsito intestinal. No seu “kit de viagem”, pode levar para casa um suplemento adequado para voltar ao normal. Por exemplo:

  • Physillium: pode levar um pacote desta fibra solúvel numa viagem, que pode adicionar uma colher de sopa para cereais matinais, sopas… o physillium age como um gel sem ser agressivo para o intestino. Hoje em dia é fácil encontrar pacotes de physillium em fitoterapeutas.
  • Sementes de linho: pode mergulhar uma colher de sopa de sementes de linho pela manhã, juntamente com uma ameixa e meio copo de água, e tomá-lo à noite mastigando as sementes que terão libertado a mucilagem. É um excelente laxante, suave e não irritante a todos.
  • Ameixas umeboshi: antes de cada refeição, pode mastigar um quarto de ameixa para ativar os sucos do estômago. A sua digestão será muito melhor e, portanto, será mais fácil ir à casa de banho.
  • Aloe vera: o gel que contém dentro de cada uma das suas folhas, suaviza a mucosa intestinal, mas além disso previne-nos contra parasitas porque é antibacteriano. Pode comprar polpa orgânica de Aloe Vera e levar numa viagem.
  • Infusões de Boldo: Esta planta protetora de fígado de sabor amargo pode ajudar-nos muito quando viajamos. Trazer algumas sobras de infusão pode ser muito útil, tanto para facilitar a digestão quanto para ir à casa de banho.

Mantenha uma Rotina nos seus Programas

Trocar horários e rotinas também afeta a fome e a ansiedade com as quais nos sentamos à mesa. Portanto, é muito importante manter a nossa rotina o mais possível e tentar não saltar nenhuma das refeições ou, inversamente, comer muito mais do que se estivéssemos em casa, especialmente à noite.

Aproveite Comer, mas Controle de Quantidades

O buffet do hotel pode ser o pior inimigo de uma dieta organizada. Só na hora do café da manhã, chegando e sendo capaz de escolher entre muitas mais opções do que estamos acostumados em casa, pode fazer-nos comer muito e não precisamente de forma saudável. A papa de aveia é geralmente uma boa escolha, mas na maioria das vezes contem uma grande quantidade de açúcar. Torradas com homus, muesli sem açúcar com leites vegetais são cada vez mais comuns em muitos hotéis.

Remineralize-se e Hidrate-se

Beber água e manter-se hidratado é essencial quando se trata de controlar alimentos e a fome. Se optarmos por refrigerantes, é sempre melhor escolhê-los sem gás, sem álcool e com o menos doce possível.
Para ser prático, e especialmente quando vai a países onde é muito quente e húmido, é conveniente trazer algas torradas nori , para esmagar em saladas, massas, arroz… é muito útil remineralizar (se suarmos muito) e continuar com energia, aproveitando as férias.

Escolha Bem

Quando estamos a viajar, comer comida caseira é muito mais complicado, então aprender a escolher um menu de restaurante é básico. A primeira coisa que teremos que escolher o lugar onde vamos comer, portanto os locais de fast food devem ser descartados. Em qualquer outro tipo de lugar, os legumes grelhados, cozidos no vapor ou grelhados serão sempre um acompanhamento muito mais saudável do que as batatas fritas. Saladas , cremes vegetais e peixe grelhado são um prato principal carregado de nutrientes.

Aproveite as férias (ou saia de casa, por qualquer motivo) sem ficar obcecado, mas tenha em conta estes pequenos truques que pode incorporar nos seus hábitos durante os dias de lazer ou de viagem.

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