O que Jantar se quiser Acordar com a Barriga Lisa

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O que Jantar se quiser Acordar com a Barriga Lisa

É muito comum que, mesmo se comermos pouco, o nosso estômago inche, como podemos evitá-lo?

Amanhecer sem a sensação de ter uma barriga inchada. E parte de algumas premissas prévias básicas que deve ter em mente. O que Jantar se quiser Acordar com a Barriga Lisae que devem ser analisadas:

    • O primeiro, como é evidente, é controlar as quantidades que comemos. Obviamente, se comermos muito, não será mais um problema de inchaço, mas de ganho de peso e excesso de gordura. Como dissemos, não muito e ir para a cama depois de ter feito a digestão.
    • Melhor não comer depressa, nervosamente: tenha um jantar tranquilo num ambiente descontraído sem televisão. O stress faz-nos comer mais rápido, mastigar menos e ficar com gases.
    • Temos que tentar que a comida que digerimos seja metabolizada sem dificuldades e assim também garantir que os gases não se formem no nosso corpo.
    • E, finalmente, devemos evitar também a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal e evitar a prisão de ventre.

Alimentos a Evitar

    • Legumes flatulentos à noite,porque causam formação de gases. Acima de tudo, aqueles com alto teor de sulfeto e crucífero: repolho, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho.
    • Fibra solúvel. É paradoxal porque tem um efeito laxante, então podemos pensar que ter um estômago liso será benéfico, no entanto, às vezes é o oposto. Esta fibra absorve a água do sistema digestivo, por isso ajuda a melhorar o trânsito intestinal, aumentando o bolo alimentar. Mas, em excesso, causa a formação de gases. Alguns exemplos de fibras solúveis são:physillium , ágar-ágar , sementes mucilaginosas como o chia e o linho
    • Alimentos frescos:sobremesas retiradas diretamente do frigorífico, iogurtes vegans… Eles literalmente diminuem a velocidade e impedem a digestão, têm uma energia muito yin que faz com que a digestão dure muito mais tempo.
    • Alimentos muito salgados, porque causam retenção de líquidos.
    • Refrigerantes, que têm álcool e são fermentados. Se bebermos gás, isso fará com que o estômago inche.
    • Glúten: Oglúten é uma proteína difícil de digerir. Embora não tenhamos problemas específicos de doença celíaca ou intolerância, são moléculas grandes que custarão ao corpo metabolizar.
    • Massas alimentícias não cozidas ou muito ‘al dente’, porque produz gases e é muito mais difícil de digerir. Temos a tendência de não mastigar bem a massa que é engolida parcialmente digerida…

Direito ao seu Prato

    • Sopa vegetal ou caldo com rabanete branco seco. Legumes bem cozidos evitam a dificuldade de digestão, e o caldo fornece um alto teor de nutrientes, é facilmente digerido, baixo em calorias e, ao mesmo tempo, ajuda a melhorar a hidratação e a eliminar fluidos se tivermos a tendência de retê-los. Com rabanete branco seco, também ajudamos o fígado a funcionar melhor quando digerimos gordura.
    • Pepino, aipo ou curgete. Contêm flavonoides, como a quercetina, que ajuda a reduzir a inflamação, e até 96% de água, para que possamos adicioná-los em saladas, no verão, ou na forma de verduras escaldadas ou em sopas no inverno.
    • Tonifica o sistema digestivo, ajuda a fazer enzimas e dá calor digestivo ao nosso corpo… Pode polvilhar gengibre ralado em alimentos como purés, cremes ou até mais facilmente em uma infusão com gengibre e limão para depois jantar, como uma opção para substituir a sobremesa.
    • Um prebiótico natural, é usado como um prato lateral do prato principal, tem muitas enzimas que favorecem a digestão.
    • Peixe. Embora, sim, cozinhe sempre na grelha, no vapor ou no forno, sem muitos molhos, e não muito cozida para que seu teor de ômega 3 não se perca, podemos acrescentar um pouco de tempero e azeite, pois é preferível comê-lo com pouco sal.

Não Esqueça esto

    • Comer com calma e falar o mínimo possível é muito importante, ajuda-nos ensalivar melhor, saborear o que comemos e mastigar os alimentos.
    • É melhor ir para a cama com a digestão já feita, para que o processo não seja paralisado quando estivermos deitados.
    • Não tome doces ou alimentos frios porque retardarão o processo digestivo.
    • Tome chás de ervas, como erva-doce, hortelã, cominho, camomila, anis estrelado ou alcaçuz (se não tiver pressão alta).

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Receita

Bolos de Curgete, Quinoa e Vegetais

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